당뇨 전단계 관리 꿀팁 (운동, 식단, 수치, 증상)
당뇨 전단계 관리 하기 위해서 운동과 식단관리 등을 반드시 관리해주어야만 합니다. 탄수화물을 줄이고 당분이 많은 음식을 줄이고 운동을 꾸준히 해야한다는 상식은 누구나 알 것입니다. 그러나 구체적으로 어떻게 관리해야하는지 알아두고 타이트하게 관리를 해야만 심각한 상황으로 이어지지 않을 것입니다. 당뇨병이라는 것은 포도당이 소변으로 배출이 된다고 해서 지어진 이름으로 건강한 사람이라면 당연히 소변으로 당이 빠져나가지 않게 체내에서 혈당 조절이 잘 될 것입니다. 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당 조절이 잘 되는 것인데요. 인슐린이 부족하거나 그 역할을 제대로 수행하지 못하여 혈당 조절이 잘 안된다면 혈당을 올라가게 되고 떨어지지 않아 당뇨병으로 이어지게 되는 것입니다.
당뇨병 전단계 관리를 소홀히 하게 되면 당뇨병으로 진행될 확률이 매우 높아집니다. 뿐만 아니라 뇌졸중이나 심장병으로 진행될 수 있기 때문에 운동과 식단관리는 선택이 아닌 필수 입니다. 다행히 당뇨 전단계 관리를 잘 해주면 정상수치로 되돌아갈 수 있으니 희망적 입니다.
당뇨 전단계 수치 및 증상
당뇨 전단계 관리 하기 위해서는 수치와 증상을 먼저 알아야하겠습니다. 당뇨질환이 없는 사람의 당뇨 정상 수치는 공복혈당으로 70~100mg/dL 이고 식후혈당이 140mg/dL 이하의 범위에서 혈당이 조절 됩니다.
당뇨 전단계 수치는 공복혈당이 100~125mg/dL 이거나 경구당 부하검사 결과에서 140~199mg/dL 수치가 나오기도 합니다. 이러한 수치라면 관리를 소홀히 할 경우 당뇨로 진행이 될 가능성이 매우 높으므로 철저한 관리가 필요 합니다.
당뇨 전단계 증상은 뚜렷하게 나타나지는 않습니다. 몇몇 사람들은 인슐린 저항성의 증상인 흑색가시세포증을 경험하거나 어둡고 두껍운 피부 증상을 무릎이나 목, 겨드랑이, 팔꿈치에 나타나기도 합니다. 그리고 당뇨 전단계 진단을 받은 경우 밤에 화장실을 자주 가거나 갈증이 많아졌거나 매일 피곤하고 시야가 흐릿해지고 상처가 잘 호전되지 않는다면 제2형 당뇨병으로 이미 진행이 되었을 가능성이 높으므로 꼭 전문의 진료를 보셔야 합니다.
당뇨 전단계 식단, 운동 관리
당뇨 전단계 관리방법 중 식단관리와 운동은 절대 빼놓을 수 없는 방법 입니다. 우선 당뇨 전단계 식단 관리하기 위해서는 몸 속의 포도당 수치를 낮추기 위해 계란이나 닭고기, 우유 등 비타민B가 많은 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 인슐린 생성에 큰 도움을 받을 수 있는 아연도 반드시 섭취하시기 바랍니다. 아연이 많이 함유되어 있는 음식은 굴, 땅콩, 붉은 고기 입니다. 음식으로 충분히 섭취가 어렵다면 영양제로 섭취하시기 바랍니다.
혈당을 올리는 음식은 밀가루, 흰쌀밥, 정제된 곡물, 가공식품 등으로 이러한 음식은 줄이시고 혈당을 천천히 올려주는 율무, 현미, 해조류, 미역, 톳 등을 자주 드시기 바랍니다. 평소에 섬유질이 많은 음식 위주로 드시는 것이 아주 중요합니다.
또한 매일 꾸준한 운동은 필수 입니다. 운동 중에 걷기 운동이 가장 좋습니다. 매일 40분~ 1시간을 걷기 운동을 하고 매일 30분씩이라도 실내 자전거 운동을 해주면 당뇨 관리에 큰 도움이 됩니다. 산에서 걷기 운동을 할 때 여건이 되신다면 신발을 벗고 맨발로 걷기운동을 해보시기 바랍니다.
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