비타민 B12 효능 7가지 및 비타민 B12 부족 증상을 반드시 체크해보시기 바랍니다. 부족 증상이 나타나기 전에 챙기면 좋겠지만 바쁘게 살다보면 놓치기 마련입니다. 평소에 비타민b12 권장량에 맞추어 비타민b12 함유 식품을 골고루 잘 챙겨드시면서 건강을 챙기시기 바랄게요. 몸에 건강이상신호가 발생했을 경우는 단순히 영양제와 식품만으로 회복되기 어려울 수 있습니다. 그러므로 미리 건강할 때 잘 챙겨보시기 바랄게요.
비타민 B12 효능 7가지
비타민 종류는 정말 다양하지만 그 중에 비타민 B12 영양소 역시 우리 몸에 필수로 요구되는 영양소 입니다. 비타민 B12는 코발라민 이라고 불리우는 수용성 비타민으로 비타민b12가 부족하게 되면 가장 두드러지게 보이는 증상이 빈혈 증상 입니다. 뿐만 아니라 뇌와 신경계에 문제가 발생할 수 있기 때문에 미리 챙기는 것이 좋겠습니다. 바로 아래에서 비타민 B12 효능 몇 가지를 알아보도록 하겠습니다.
- 아토피 환자의 가려움 완화 효능을 기대할 수 있습니다. 비타민b12 영양소는 항염의 효과를 기대할 수 있기 때문에 아토피 피부염 환자가 먹게 되면 가려움증을 완화해줄 수 있습니다.
- 몸 속의 적혈구 생산과 뇌,신경계 기능을 상승시켜 줍니다. 그러므로 빈혈이 있는 분은 특히 비타민b12 부족하지 않은지 체크를 먼저 해보셔야 하고 뇌와 신경계의 기능을 정상화되도록 도움을 받을 수 있습니다.
- 골다공증을 예방할 수 있습니다. 한국인은 다른나라 사람들에 비해서 비타민b12 결핍인 사람들이 많고 이렇게 비타민b12가 부족하게 되면 골밀도 수치가 낮아져 골다공증으로 고생할 수 있습니다. 뼈가 더욱 약화되기 전에 비타민b12 영양소를 잘 섭취해야 하겠습니다.
- 수면주기를 개선할 수 있습니다. 실제 비타민b12 연구에서 짧은 수면주기와 수면중단은 비타민B12 부족과 연관이 깊다는 연구결과가 있습니다. 비타민b12 부족을 개선하게 되면 우울증도 개선이 되면서 수면주기가 개선될 것 입니다.
- 심장의 건강을 개선시킬 수 있습니다. 심장병을 가지고 있는 사람을 혈액검사를 해보면 혈중 호모시스테인 농도가 높은 것을 알 수 있습니다. 이러한 분들은 호모시스테인을 감소시켜야 하는데 비타민b12 영양소가 호모시스테인 혈중농도를 감소시켜서 심장 건강을 개선시켜 줍니다.
- 치매예방을 할 수 있습니다. 비타민B12는 치매를 유발시키는 독성 아미노산인 호모시스테인을 감소하여 치매를 예방할 수 있습니다. 두뇌를 보호해주면서 치매를 예방할 수 있으므로 50세 이상인 분들은 꼭 드셔야하는 영양소라고 할 수 있겠습니다.
- 면역력을 높혀 줍니다. 비타민B12 부족하게 되면 면역세포 수치가 감소하기 때문에 다시 면역력을 올리기 위해서는 반드시 비타민b12를 섭취해야 합니다.
비타민b12 권장량
비타민b12 하루 권장량을 잘 지켜서 드셔야지만 과다복용이 안되기 때문에 비타민b12 하루 권장량 소개해드리도록 하겠습니다.
- 유아 0~6개월 : 하루권장량 0.4mcg / 7~12개월 : 하루권장량 0.5mcg
- 어린이 1~3세 : 하루권장량 0.9mcg / 4~8세 : 하루권장량 1.2mcg / 9~13세 : 하루권장량 1.8mcg
- 청소년 및 어른 : 14세이상 하루권장량 2.4mcg / 임신 중인 여성 : 하루권장량 2.6mcg
비타민b12 부족 증상
비타민b12 영양소는 쉽게 결핍되는 경우는 흔치 않으나 부족하게 되면 심각한 손상을 초래할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 바로 아래에서 비타민b12 부족 증상 살펴보시기 바랍니다.
- 결핍되면 신경계와 뇌에 심한 손상을 입힐 수 있습니다.
- 기억력이 저하되거나 우울증 증상을 보일 수 있으며 평상시에 매우 피곤함을 느낄 수 있습니다.
- 치매 발생율을 올릴 수 있습니다.
- 빈혈이 생겨 평소에 어지러움을 잘 느끼고 무력감 및 호흡곤란, 손톱 모양의 변형이 생길 수 있습니다.
- 육식을 하지 않는 채식주의자라면 비타민b12 부족 증상이 더욱 잘 나타날 수 있으므로 영양제 또는 곡물을 잘 챙겨드셔서 보충해야합니다.
비타민 B12 함유 식품 7가지
평소에 피로함을 자주 느끼고 얼굴이 창백하면서 빈혈 증세를 겪고 있다면 비타민b12 부족을 가장 먼저 의심하시고 아래와 같은 비타민 B12 함유 식품을 잘 챙겨드시기 바랍니다.
- 계란 노른자에는 비타민 b12 성분이 가득 들어있습니다.
- 무지방 요구르트를 추천드립니다.
- 우유 속에는 비타민 b12 성분이 강화되어 있습니다.
- 연어에는 비타민 B12가 매우 풍부하게 들어있으며 뿐만 아니라 단백질과 오메가3가지 풍부하여 자주 드시는 것을 추천해드립니다.
- 참치에도 비타민 b12가 풍부하고 특히 참치의 필레 껍질 바로 아래에 있는 근육 속에 비타민 B12가 아주 많이 함유되어 있습니다.
- 소고기 속에도 비타민 b12가 풍부합니다.
- 조개 속에는 비타민 b12가 풍부하며 특히 어린 조개 속에 더욱 많이 들어있습니다.