셀레늄 많음 음식 6가지와 셀레늄 부족 증상 5가지는 어떠한 증상들이 있는지 반드시 체크해보시기 바랍니다. 특히 수술을 하여 면역력을 올려야 하고 노화방지와 항산화에 더욱 신경을 써야하는 사람이라면 셀레늄 많은 음식 반드시 챙겨드셔서 식습관의 개선이 필요합니다. 셀레늄 부족 증상도 함게 살펴보셔서 본인이 해당되는지도 참고해보시기 바랍니다.
셀레늄 많은 음식 6가지
셀레늄은 노화방지의 가장 효과가 우수한 영양분으로 항산화 기능이 뛰어난 비타민D보다 1800배가 더 높게 항산화 기능을 가지고 있는 강력한 영양분이라고 볼 수 있습니다. 셀레늄은 노화방지 뿐 아니라 면역력을 올려주고 피부를 건강하게 만들어주며 수술을 받거나 항암치료를 받아 건강이 매우 쇠약해져 있는 상태라면 더욱 셀레늄 영양분을 챙겨드셔야 하겠습니다. 셀레늄은 우리 몸 속의 필수인 무기질 항산화 물질로 활성산소를 없애주고 손상된 세포가 회복될 수 있도록 도움을 주며 해독작용이 뛰어나며 종양형성의 억제에 도움을 받을 수 있습니다. 그렇다면 본론으로 들어가서 가장 대표적으로 셀레늄 많은 음식 6가지 살펴보도록 하겠습니다.
- 계란 : 계란을 하루에 2알 드셔보세요. 계란은 가장 우리가 먹을 수 있는 완전식품으로 셀레늄이 아주 풍부하게 들어있으며 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 도움을 받을 수 있습니다.
- 브라질너트 : 브라질너트는 셀레늄이 많이 들어있어서 하루에 2알만 먹어도 충분하다고 할 정도로 셀레늄이 많이 들어있는 식품입니다. 대부분의 견과류 속에는 셀레늄이 들어있으나 그 중에 브라질너트가 단연 으뜸이라고 보면 되겠습니다. 게다가 브라질너트를 하루에 2알만 먹어도 되므로 칼로리가 적어 부담이 적을 것입니다.
- 굴 : 굴은 바다의 우유라고 많이들 알고 계실 것입니다. 그만큼 단백질이 많이 들어있기 때문인데요. 골 속에는 단백질 뿐 아니라 셀레늄도 풍부하게 들어있고 아연과 철분도 풍부해서 빈혈을 가지고 있는 사람들에게도 도움이 될 것입니다.
- 참치 : 우리가 쉽게 먹을 수 있는 식재료 중 참치 속에는 셀레늄이 많이 들어있어서 한끼 식사할 때 참치와 함께 드신다면 셀레늄을 부족하지 않게 챙길 수 있을 것입니다.
- 카무트 : 카무트는 이집트에서 시작된 생명의 쌀이라고 불리우는 쌀입니다. 카무트 속에는 현미나 마늘, 양파, 브로콜리보다 셀레늄이 월등하게 많이 들어있고 항산화 기능이 당력하여 손상된 세포 회복에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 그러므로 흰쌀로만 밥을 지어 드시지 말고 흰쌀과 카무트 쌀을 섞어서 드시기 바랍니다. 카무트 쌀을 부드럽게 먹으려면 물에 3시간정도 불려서 밥을 지으면 부드럽게 드실 수 있고 귀찮다면 물에 불리지 않고 흰쌀과 섞어서 밥을 지어 먹어도 식감이 꼬들하고 맛이 좋습니다.
- 표고버섯 : 표고버섯은 건강에 매우 좋은 식품이라는 것은 누구나 알 것입니다. 가을철의 보약이라고 불리기도 하는 표고버섯 속에는 비타민D 뿐 아니라 셀레늄, 미네랄, 베타글루칸 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
셀레늄 부족 증상 5가지
셀레늄 부족 증상은 몇 가지가 돋보입니다. 바로 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.
- 피로감을 많이 느끼게 되면서 근력이 매우 저하되었다는 것을 느낄 수 있습니다.
- 잡티다 예전보다 많아지고 탈모 증상까지 보일 수 있습니다.
- 몸 속에 활성산소가 많아 내장의 기능이 많이 떨어져있게 됩니다.
- 임산부같은 경우는 셀레늄이 부족하게 되면 유산이 될 가능성이 높고 출산을 하더라도 아기의 성장발달에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
- 셀레늄이 많이 부족하게 되면 심장근육에 손상이 와서 생기는 심장질환이 발생할 수 있기 때문에 조심해야 합니다.