여자 갱년기 나이 및 갱년기 증상 해결 꿀팁에 대한 정보 공유합니다.
청소년기에 사춘기에 나타나는 신체적, 정신적인 변화처럼 갱년기에도 신체적, 정신적인 변화가 나타나게 됩니다.
갱년기를 50세 전후에 찾아오는 사추기라고 불리우기도 하죠.
갱년기에 나타나는 다양한 증상들은 호르몬의 변화로 나타나는 증상들인데요. 이러한 갱년기 증상은 여자 뿐 아니라 남자에게도 나타나고 있습니다.
※ 갱년기 의미
갱년기란 노화로 인해서 난소기능이 감소하게 되고 폐경 전과 이후에 신체적, 심리적인 변화를 경험하게 되는 시기를 의미 합니다.
월경일이 불규칙해지기 시작하면 보통 이 때를 갱년기 초기라고 보고 있고 개인적인 건강이나 질병에 따라서 더 빠르게 나타날수도 있고 늦게 찾아올수도 있습니다.
여자 갱년기 나이
여자 갱년기 나이는 보통 40대가 갱년기의 시작 시기로 보고 있으며 본격적으로 갱년기 증상이 눈에 띄는 시기는 50대가 일반적 입니다.
앞서 설명드린것처럼 월경일이 점점 불규칙해지거나 건강이 좋지 못하다면 더욱 빠르게 시작될 수 있다는 점 참고하세요.
사람에 따라서 갱년기 증상의 차이가 많은데요.
어떤 사람은 체감을 할 수 없을 정도로 증상이 거의 없는 분들도 계시고 어떤 분들은 다양한 증상으로 고생을 하고 있습니다.
※ 대표적인 갱년기 증상
- 안면홍조 : 에스트로겐 호르몬 감소로 얼굴에 열감이 느껴지게 되면서 발한이나 오한 등의 신체 온도변화도 많이 느끼게 됩니다. 수면장애로 이어질수도 있습니다.
- 요실금 : 요실금이나 빈뇨 등의 증상이 보이게 되고 본인의 의지와 상관없이 기침을 하게 되면 소변이 조금씩 나오기도 하고 소변이 자주 마렵기도 합니다. 특히 출산 경험이 있는 분들에게 자주 나타나는 증상이고 요로감염의 위험이 높아질 수 있으니 유의해야 합니다.
- 우울증 및 신경질 : 호르몬의 변화로 인해 불안함과 우울감, 신경과민의 증상을 겪기도 합니다.
- 질 건조 및 분비물 감소 : 에스트로겐 수치가 줄어들면서 질로 향하는 혈액의 공급량이 줄어들어 질 건조증을 겪을 수 있습니다.
갱년기 증상 해결꿀팁
갱년기 증상이 심하다면 호르몬 약물 요법으로 치료를 할 수 있습니다.
그러나 갱년기 증상 자체는 신체의 자연스러운 변화이기 때문에 최대한 생활 속에서 관리하면서 서서히 증상이 좋아지도록 해주는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동과 식단 관리, 스트레스 해소 등의 관리를 해주는 것이 좋은데요.
갱년기 증상 해소에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
※ 갱년기에 좋은 음식
- 비트 : 비트는 신경과민 증상을 해소시켜 주고 우울증이나 혈압 조절에 도움을 받을 수 있는 음식입니다. 식이섬유가 풍부하고 안토시아닌이 풍부해서 다양한 성인병을 예방할 수 있으며 항산화 작용을 기대할 수 있습니다.
- 하수오 : 항염의 효과와 피부탄력의 효과를 기대할 수 있고 노화예방에 도움을 받아 갱년기 증상까지 해소할 수 있습니다. 차로 우려 마시는 것이 더욱 효과가 좋습니다.
- 회화나무 열매 : 회화나무 열매에 함유되어 있는 소포리코사이드는 식물성 에스트로겐이라고 부를만큼 갱년기 증상에 큰 도움을 받을 수 있는 열매 입니다. 차로 우려서 마시거나 영양제로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
갱년기 시기가 커다란 증상 없이 무사히 지나갈수도 있지만 반대로 여러가지 증상으로 인해 고통을 받을 수도 있습니다.
갱년기 증상은 평생동안 지속되는 것은 아니기 때문에 심각하게 받아들여 스트레스를 받기 보다는 산책이나 명상, 운동 등으로 관리할 수 있도록 노력하는 것이 더욱 도움이 될 것입니다.
약국에만 가도 갱년기에 도움되는 영양제들이 아주 많습니다.
영양제 도움을 받으면서 비트차 또는 회화나무 열매차를 꾸준히 마시고 건강한 식단관리와 운동을 꾸준히 하게 되면 불편한 증상은 서서히 감소되면서 갱년기를 보다 건강하게 보낼 수 있을 것입니다.
도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.