50대 60대 연령별 정상 혈압 수치를 꼭 체크해보시기 바랍니다. 혈압이라는 것은 심장에서 혈액을 밀어내는 압력으로서 적절히 유지가 되어야만 우리 신체의 중요한 장기들이 원활하게 기능을 수행할 수 있게 됩니다. 심장과 뇌, 폐 등 혈액을 통해서 영양소와 산소를 공급받는 장기들에 문제가 생길 경우 생명과도 연결되는 문제가 생길 수 있으니 주의가 필요하겠습니다. 혹시 연령별 정상 혈압 범위에서 벗어나서 혈압이 너무 높게 되면 고혈압이 될 것이고 너무 낮게 되면 저혈압이 되어 지속적인 관리 및 치료가 요구되는 몸 상태가 될 것입니다. 50대 60대 정상 혈압 수치 반드시 체크해보시고 연령대별로 정상 혈압을 유지할 수 있도록 관리해보시기 바랍니다.
50대 60대 정상 혈압
50대 60대 정상 혈압 수치 먼저 확인해보세요. 혈압의 단위는 mmHg로서 정상혈압의 범위는 수축기는 100~130mmHg 이고 이완기는 70~85mmHg 입니다. 이 정상혈압 수치는 남자와 여자, 연령별로 다른데요.
50대 남자 정상 혈압은 최고 121~159mmHg 이고 최저 73~97mmHg 이며 50대 여자 정상 혈압은 최고 117~159mmHg 이며 최저 70~94mmHg 입니다.
60대 남자 정상 혈압은 최고 124~166mmHg 이고 최저 73~95mmHg 이며 60대 여자 정상 혈압은 최고 124~166mmHg 이고 최저 71~93mmHg 입니다.
정상 혈압 수치에서 벗어나 고혈압으로 계속 유지가 된다면 심장에 강력한 자극을 주게 되어 심장 질환 또는 뇌졸중 등의 심각한 질환이 발생할 수 있어서 각별한 관리가 필요합니다. 수치가 계속해서 고혈압으로 지속된다면 반드시 전문의 진료를 받아야하겠습니다. 평소에 올바른 생활습관을 갖게 되면 혈압을 낮추어 정상화하는데 큰 도움이 될 것입니다.
혈압 낮추는 법
- 반드시 나트륨 섭취를 줄여야 합니다. 최대한 저염식으로 식단조절을 하고 칼륨이 풍부한 채소를 많이 먹고 과일도 많이 먹는 것이 좋습니다.
- 수영이나 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 필수적으로 해야 합니다. 꾸준한 유산소 운동은 혈관 속의 노폐물을 제거하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 그러나 강도 높은 운동은 오히려 독이될 수 있으니 조심하시기 바랍니다. 가벼운 스트레칭 역시 매일 해주세요.
- 체중 관리를 하여 비만이 되지 않도록 관리를 해야 합니다. 비만이 되면 정상 체중인 사람에 비해 혈압 발병 위험율이 두배가 올라가게 됩니다.
- 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 마그네슘과 칼슘이 풍부한 시금치, 바나나 등의 음식을 자주 드시기 바랍니다.
- 세상을 살면서 스트레스를 받지 않을 수는 없지만 최대한 빨리 스트레스를 해소하는 것이 굉장히 중요합니다.
- 앉아있다가 갑자기 일어서면 어지러움이 동반될 수 있으므로 항상 천천히 일어나는 습관을 길들여 주시기 바라며 너무 오랜시간 서있는 것 역시 좋지 않습니다.
- 평소 꽉 조이는 스타킹이나 속옷은 입지 말고 통풍이 잘 되는 옷을 입으시기 바랍니다.
연령별 정상 혈압
연령별 정상 혈압 수치에 대해 정리해드립니다. 우리나라 국민들은 3명 중에 1명은 고혈압 환자라고 하는데요. 그만큼 고혈압은 너무 흔한 질환이고 눈에 띄는 증상이 없기 때문에 방치는 경우가 많아 문제입니다. 그러므로 매년 건강검진을 하면서 혈압관리도 함께 해주는 것이 좋습니다. 연령별 정상 혈압 수치 살펴보시고 잘 안보이면 확대하여 꼭 살펴보시기 바랍니다.
